[...] kaloryczne wiek 21 wzrost 172/3cm plan split 4 dniowy praca 10h dziennie tryb aktywności średni pomoże mi ktoś jak to ogarnąć w miare dokładny sposób jest wiele wzorów i jaki może to być procent BF bo chciałbym dobic więcej masy mięśniowej aktualnie trzymam okolo 4000 kalorii waga około 88kg 500g wegli 300g białka 100g tluszczy zależy mi na [...]
Dziękuję za wszystkie rady. Czyli jaki jest plan działania? Liczę ile potrzeba mi kalorii i jem mniej o 200 do 300 kcal? Teraz tylko pytanie, jak mam ćwiczyć siłowo to rozumiem, że obliczenia na zapotrzebowanie kalorii robię jak dla ćwiczącego? Jeszcze dwa pytania, który kalkulator będzie odpowiedni? Jaki program do ćwiczeń będzie optymalny (do [...]
Panowie jaki według was, patrząc na to zdjęcie wyżej, mam poziom bfu?te kalkulatory na necie są do p***y.. Rozbieżność na nich jest rzędu 11% więc masakra. Jeden pokażę 15% a inny 27..
Najszerszy przodem robi wrazenie :) w sumie wszystko robi, graty Zobaczymy za 2 tygodnie jaki będzie efekt finalny ;-D 25.08.2019 Niedziela (6 tydzień prepa) Kolejne zmiany na przyszły tydzień: - ucięte po 40g węgli w każdy dzień - ucięte 5g tłuszczy w każdy dzień - 5 min cardio więcej każdego dnia Ostatnie 2 tygodnie, więc trzeba przetrwać na [...]
[...] mam kilka pytań . Jestem obecnie 5 dzień na ostarynie i RAD-140 z firmy pro nutrition kupiłem niestety na znanym portalu akcyjnym i nie jestem pewien czy jest to orginał. Po jakim czasie coś odczuwaliście ? Jest to pierwszy mój kontakt z sarmami . Jadę 20mg osty i narazie 10mg Rada później planuje wejść na 20mg... Jak by ktoś miał oryginalny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
o jest nasz obiecujacy narkoman%-) jaki narkoman czasem zayebe bucha lepsze to niz kac na drugi dzien a pije raz na 2 miesiace a bucha walniesz i nastepny dzien bez skutkow
Witajcie, mam krótkie i szybkie pytanie - jaki macie naturalny poziom HGH, w jakim wieku i przy jakich normach? Dla chętnych dodatkowo pytanie - czy uważacie, że takie suple jak arginina itp brane na noc, zwiększają naturalny poziom HGH? Pytanie zadaje w dziale doping bo tutaj jest sporo osób która robi badania żeby mieć odniesienie do tego czy [...]
[...] to może efekt masy ,bo zdaje się ,że na ostatnim zdj. tłuszczyk z tricka zwisa ;D (no offens of cour$). Nie dałeś zdj. przodu ciała ,oraz nóg. Raczej nikt się nie domyśli jaki jest twój plan i czy jest do zmiany na bardziej efektywny - musiałbyś go podać. Pozdrawiam. Swoją drogą na zdjęciach mogłeś bardziej uwidocznić sylwetkę ,ale lepsze [...]
Spinning jest to jazda na rowerze stacjonarnym z regulowanym oporem. Pozwala na dokładne odwzorowanie treningu kolarskiego. Rower spinningowy to nie jest pierwsza z brzegu maszyna do treningu cardio (jak stacjonarny ergometr). Podsumowując Spinning może być dobrą formą treningu aerobowego lub interwałowego. W trakcie regularnych zajęć [...]
Witam. Na ten moment, jaki gaz w stożku moglibyście polecić? Zależy mi na małej pojemności, idealnej do każdej kieszeni (ok. 60-80ml), i niezawodności, cena nie gra roli. Fox Labs green jest zachwalany i to właśnie nad nim się zastanawiam, ale ponoć ma słaby efekt inhalacyjny. Jeśli nie trafimy w oczy, nos lub usta napastnika, bądź dolecą do niego [...]
Przede wszystkim polecam zaznajomić się z podstawowymi zasadami diety zbilansowanej. Po tym co piszesz wywnioskować mozna, że masz w tym kierunku spore braki: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana Poza tym piszesz o wykonywaniu cardio i treningu sportów walki. Jaki jest Twój cel? Po co akurat takie połączenie? Ani to [...]
[...] testosteronum prolongatum 100mg co dwa tygodnie. Nie jest to może duża dawka, ale może coś ruszy. Co do wysokiego SGBH lekarz powiedział, że w tej kwestii radził się nawet jakiś czas temu największych autorytetów na jakiejś konferencji w Warszawie, którzy wydają książki na temat testosteronu i tak naprawdę nikt nie dał jednoznacznej odpowiedzi [...]
Tutaj masz link do artykułu w jaki sposób można to zrobić: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Dlaczego wykonujesz dwa treningi dziennie? Co jest tego celem? Wydaje się to mało sensowne u osoby początkującej lub nie trenującej profesjonalnie. Wartości procentowe mięśni i tkanki tłuszczowej [...]
Też bym sie nie przejmował typem budowy, czasem jedna osoba może byc mieszanką różnych typów, sam nie wiem jaki typ budowy mam. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Zacznij od tego, lub skorzystaj z kalkulatorów dostepnych na potreningu.pl czyli po kliknięciu w Twój profil. 2g białka na kg + nadwyżka [...]
Napiszę tak odpowiedzcie sobie na pytanie jaki sport trenujecie bodybuilding czy strongman W budowaniu ciała bardzo ważny dla pracy i maksymalnego rozwoju mięśni jest pełen zakres ruchu. Po co mi te rysunki skoro pierwszej wersji nie robiliście jak na rysunku Na rysunku i technicznie w praktyce najpierw robi się przywodzenie ramienia do tułowia a [...]
[...] i wypadł w ostatniej chwili. Ale oni dokładnie wiedzą, kim jestem. Jestem królem pieprzonej dywizji. Mam pas wokół ramion, coś, czego on nigdy nie zobaczy. Jedyny pas, jaki może kiedykolwiek dostać, to pas od firmy zajmującej się zielskiem, ale musi wyjść z uzależnienia od trawki i popracować nad wysławianiem się. Ten facet to mentalny [...]
Witam, zbliża się rok szkolny a jestem podczas budowania masy mięśniowej i mam pytanie jaki rodzaj chleba jest najbardziej wartościowy oraz jakimi produktami można je urozmaicac, zależy mi na sporej podaży kalorii tak żeby w szkole spożyć ich koło 1000 czy załóżmy łosoś wedzony sałata maslo będzie okej? Czy będzie warto brać coś typu batony musli? [...]
Czesc, trening byle jaki, rozdrobniony. 3x bicek a globalnych cwiczen malo. Przysiad sumo najpierw jako najbardziej obciazajace uklad nerwowy. Na hip thrusta zaloz sztange po prostu i ciezar a nie hantle. Nie mowiac juz o solidnym ciezarze, a nie lekkiej hantli. To jest miesnien posladkowy, jeden z najsilniejszych. Poslad w ogole lubi wszystkie [...]
witaj, w dziale juz sporo osob mielismy tego typu, ktore narzekaly na to, ze stymulanty nie dzialaja, ani joszka, ani kofeina czy inne dodatki. niestety nie wiemy do konca jaki jest mechanizm dzialania tego typu, dlaczego nie czujesz dzialania stymulantow i moze ono miec dwa podloza. jedno to fizjologia i to jak Twoj organizm metabolizuje [...]
Pomocy ziomeczki
